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변비에좋은음식 변비해결법 직빵
혹시 변비에 걸리셨나요?
변비 걸리기전 변을 보는 것이 이렇게 중요한지 몰랐는데..
오늘은 꽉막힌 변비 해결법을 같이 알아보아요~
우선 자가 변비 테스트
변비를 판단할 때에는 횟수보다 변의 양이 더 중요~
한번 변을 볼 때 35g 이하이면 변비일 확률이 크답니다.
(35g은 바나나의 1/3정도 크기입니다.)
변비 체크리스트
1 보고 나면 잔변감이 남아있다.
2 변을 볼 때 힘을 많이 줘야 한다.
3 항문이 막힌 느낌이 든다.
4 일주일에 3회 미만의 배변을 본다.
5 덩어리지거나 딱딱한 변을 본다.
위에 항목중 2가지 이상이 시라면 변비를 의심해 보세요.
그렇다면 변비에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?
변비에 좋은 음식
낫토
낫토에는 변비에 좋은 유산균과 항산화 작용을 하는 셀레늄, 장 세포를 튼튼히 해주는 아연과 아미노산, 그리고, 변을 무르게 만드는 섬유질등이 풍부합니다.
우엉
우엉은 유산균이 잘 자랄 수 있게 하는 먹이이며, 변을 무르게 만들어 주는 올리고당이나 섬유질이 풍부합니다.
명태와 전복
명태와 전복은 장 건강에 꼭 필요한 아미노산, 아연등이 풍부하고 장의 면역력을 높여주고 장 세포를 건강하게 해준다는 사실~
양배추
양배추 속에는 섬유질이 풍부하고 수분이 많아 변이 막힘없이 술술술 나올 수 있도록 도와주고
또 장의 염증과 궤양을 막는 해독 장용도 있어 속쓰림과 위궤양 예방에 도움이 됩니다.
사과
사과에는 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 들어 있어 장을 튼튼하게 해주고
장 활동을 원활하게 도와줘 변비 해소에 좋습니다.
이외에도
보리,현미,율무,미역,다시마,김,한천, 톳, 콩, 팥, 완두콩, 청국장, 비지, 콩가루, 참깨, 땅꽁,
호두 , 밀감, 수박, 배 , 말린 무화과, 건포도 , 배추, 무청, 시금치, 감자, 고구마, 토란, 연근 등이 있습니다
변비에 좋은음식 소개했는데요. 반대로 변비에 나쁜음식도 있겠죠~
변비에 나쁜음식
치즈, 아이스크림, 초콜릿, 과자, 인스턴트 식품등으로
위 음식들이 변비에 나쁜이유는요 이들 음식속에는 카페인과, 타닌 성분이 함유되어 있기 때문입니다.
이 성분들은 장의 수분을 빨아 들여 변비를 오히려 악화시키기 때문에
적당히 조절해서 드시는게 중요하겠죠~
도움이 되셨나요?
변비에 좋은 음식 드시고 변비 탈출하고 장 건강도 챙깁시다~